David Sinclair è professore di genetica e direttore del Centro di ricerca sull'invecchiamento dell'Università di Harvard. È diventato noto al pubblico grazie al suo bestseller del New York Times sull'invecchiamento sano: "The End of Ageing" (versione inglese: "Lipendenza. La scienza rivoluzionaria del perché invecchiamo - e perché non dobbiamo farlo"). Qui presentiamo la sua routine di longevità e spieghiamo quali nutrienti sono particolarmente sicuri e scientificamente validi.
La routine di David Sinclair in sintesi
David Sinclair è considerato il pioniere della ricerca sull'invecchiamento e sulla longevità ed è fortemente impegnato nel campo degli integratori alimentari. Parla apertamente dei farmaci e degli integratori che assume personalmente.
Ecco una panoramica della routine di David Sinclair per la longevità:
- Spermidina
- Potenziatore NAD+: nicotinamide mononucleotide (NMN)
- Trimetilglicina (TMG, betaina)
- Resveratrolo
- Vitamina D3
- Vitamina K2
- Farmaci per il diabete
- Quercetina e fisetina
- Aspirina a basso dosaggio
- Acido alfa lipoico (ALA)
- Coenzima Q10 (coQ19)
1. spermidina: 1 mg al giorno
La nostra opinione: Siamo convinti
Una maggiore assunzione di spermidina protegge dalle malattie cardiovascolari, dal cancro e dai disturbi metabolici e preserva la memoria. Il motivo è che la spermidina stimola la autofagia stimola l'autofagia. L'autofagia è il processo di ringiovanimento e pulizia delle cellule dell'organismo che scompone o ripara i componenti danneggiati della cellula. Ciò mantiene le cellule in salute e le protegge dalle malattie. Inoltre, è stato dimostrato che l'integrazione con spermidina può prevenire la caduta dei capelli e rafforzare la crescita dei capelli la crescita dei capelli.
2. nicotinamide mononucleotide (NMN): 1 g al giorno.
La nostra opinione: preferiamo la niacinamide, approvata dall'UE, che si è dimostrata sicura.
L'NMN, proprio come la niacinamide, èun precursore della molecola NAD+ propria dell'organismo e per questo viene anche chiamato NAD+ booster .Il NAD+ è il carburante dei mitocondri. La molecola assicura quindi il funzionamento sano delle celluleper proteggere il nostro corpo dall'invecchiamento e dalle malattie e per rafforzare i nostri muscoli.
NMN ha dimostrato in studi promettenti sugli animali che può rallentare molti processi di invecchiamento grazie alla sua funzione di stimolatore del NAD+.
Tuttavia, il NMN non è approvato come integratore alimentare nell'UE. Pertanto, preferiamo la niacinamide, un potenziatore di NAD+ approvato e di comprovata sicurezza.
3. TMG (trimetilglicina o betaina): 500 mg al giorno
La nostra opinione: siamo convinti.
Come donatore di gruppi metilici, la TMG è essenziale per il controllo dell'espressione genica. Dal momento che il nostro DNA contiene sempre l'intero progetto di tutte le cellule del nostro corpo, è importante che funzioni specifiche siano "silenziate. Ad esempio, la cellula sa se è una cellula della pelle o del cervello.
Inoltre, quando si assumono stimolatori di NAD+, come la niacinamide, è necessario combinarli sempre con la TMG, poiché i stimolatori di NAD+ contengono gruppi metilici gruppi metilici.
4. resveratrolo: 1 g al giorno
La nostra opinione: non siamo (ancora) convinti. Siamo in attesa di studi che dimostrino se gli effetti positivi o negativi del resveratrolo siano superiori a quelli negativi.
Il resveratrolo è uno stilbenoide presente nell'uva e appartiene al gruppo degli antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che il resveratrolo può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e neurodegenerazione.
Circa 20 anni fa era diffusa la teoria che gli integratori con antiossidanti potessero prolungare la vita riducendo i radicali liberi. Da circa 10 anni, la maggior parte degli scienziati concorda sul fatto che questa teoria è sbagliata. questa teoria è sbagliata. Potrebbe essere vero il contrario. Molti antiossidanti possono aumentare aumentare la mortalità. Troppi radicali liberi possono avere effetti negativi, ma anche un numero insufficiente di radicali liberi può. Infine, i radicali liberi possono stimolare l'ormesi. L'ormesi è una modalità di riparazione e protezione delle nostre cellule che viene attivata da uno stress lieve, secondo il motto: ciò che non mi uccide mi rende più forte. Gli antiossidanti, tra cui il resveratrolo, attenuano questo processo.
Non è ancora chiaro se gli effetti negativi della riduzione dell'ormesi o se gli effetti positivi del resveratrolo siano superiori a quelli del resveratrolo. del resveratrolo superino gli effetti negativi.
5. farmaco da prescrizione per il diabete: 800 mg al giorno
Il nostro parere: la metformina è un farmaco da prescrizione che deve essere prescritto solo dai medici curanti.
Gli studi dimostrano che i diabetici che assumono metformina vivono più a lungo rispetto ai non diabetici sani che non la assumono.. Questo non accade con altri farmaci per il diabete.
Tuttavia, l'assunzione di metformina può avere anche effetti collaterali. A breve termine, la metformina può causare diarrea e disturbi gastrointestinali. A lungo termine, la metformina può ridurre l'assorbimento della vitamina B12. Inoltre, uno studio di popolazione condotto in Danimarca ha dimostrato che possono verificarsi difetti alla nascita se il padre assume metformina nell'anno precedente al concepimento.
6. vitamina D3: 0,12 mg al giorno
La nostra opinione: siamo convinti
La vitamina D3 è essenziale per il normale funzionamento del nostro sistema immunitario e contribuisce alla normale funzione di ossa, denti e muscoli assorbendo e immagazzinando calcio e fosforo.
Molti organi e tessuti dell'organismo hanno recettori per la vitamina D3suggerendo funzioni importanti che vanno oltre la salute dei muscoli e delle ossa.
Gli studi dimostrano che livelli più elevati di vitamina D3 sono associati a tassi significativamente più bassi di cancro, a un minor rischio di malattie cardiovascolari e a un minor numero di emozioni negative. Inoltre, una maggiore assunzione di vitamina D3 è stata associata con un minor rischio di mortalità per tutte le cause. mortalità.
7. vitamina K2: 0,25 mg al giorno
La nostra opinione: Siamo convinti che
La vitamina K2 favorisce l'immagazzinamento del calcio nelle ossa e quindi previene il deposito di calcio nei vasi sanguigni e nei reni. Un apporto adeguato di vitamina K2 migliora quindi qualità delle ossa, riduce le fratture e la calcificazione vascolare. Inoltre, una maggiore assunzione di vitamina K2 è associata a un rischio minore di rischio minore di mortalità per tutte le cause. mortalità.
8. Aspirina a basso dosaggio: 83 mg al giorno.
La nostra opinione: non siamo convinti
Da tempo si dice che una bassa dose di aspirina possa ridurre l'infiammazione, diminuire il rischio di infarto e forse anche il rischio di cancro. Un recente studio su quasi 20.000 partecipanti per 5 anni ha dimostrato che l'aspirina a basso dosaggio non riduce le malattie cardiovascolari né migliora la sopravvivenza.
9. Quercetina e fisetina: 500 mg
La nostra opinione: non siamo (ancora) convinti
La quercetina e la fisetina sono flavonoidi presenti nella frutta e nella verdura. Vengono spesso definiti "senolitici" perché si ritiene che possano possano eliminare le cellule senescenti
Le cellule senescenti sono cellule che si accumulano con l'invecchiamento e secernono sostanze che danneggiano le normali cellule sane.Per questo motivo vengono anche chiamate "cellule zombie".
Poiché non esistono ancora studi sufficienti sull'uomo, si consiglia di assumere quercetina e fisetina attraverso gli alimenti (ad esempio, fragole, mirtilli, broccoli). La fisetina non è approvata come integratore alimentare nell'UE.
10 Acido alfa lipoico (ALA)
La nostra opinione: non siamo convinti
L'acido alfa lipoico è un antiossidante. Il clamore suscitato dagli antiossidanti non è stato scientificamente provato e si consiglia cautela nell'assunzione di dosi elevate di antiossidanti. Negli ultimi due decenni diversi studi su larga scala studi su larga scala hanno dimostrato che gli antiossidanti non rallentano l'invecchiamento né riducono la mortalità.
Nota: in interviste più recenti (dal 2022), David Sinclair ha smesso di menzionare l'assunzione di ALA.
11. coenzima Q10 (coQ10)
La nostra opinione: non siamo convinti
Il coenzima Q10 è un antiossidanteche forse migliora la funzione dei mitocondri. Esistono sufficienti prove scientifiche che il coenzima Q10che il coenzima Q10 può prolungare la durata della vita.
Nota: anche in interviste recenti (dal 2022), David Sinclair non ha menzionato l'assunzione di coenzima CoQ10.
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Foto d'autore: Dave Asprey
